Форум » Школа искусств. » Клаcc йоги. Преподаватель Шилпа Шетти » Ответить
Клаcc йоги. Преподаватель Шилпа Шетти
Шилпа Шетти: Йога - религиозно-философское учение, разработавшее систему приемов и методов самопознания, позволяющую управлять психическими и физиологическими функциями своего организма. Существует несколько разновидностей йоги. Общим для них является то, что они нацелены на достижение измененного состояния сознания - самадхи.
Ответов - 19
Шилпа Шетти: Сегодня мы выполним комплекс упражнений. Первым важным шагом является овладение асаной или управление телом. Следующий шаг — пранаяма. Правильная поза — необходимое условие успешной пранаямы. Любая легкая и удобная поза — это асана. Наилучшей является та поза, в которой можно провести длительное время без каких-либо неприятных ощущений. Грудь, шея и голова должны находиться на одной вертикальной линии. Вы не должны сгибать тело ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо. Вы должны сидеть прямо и ровно. Путем регулярных занятий вы рано или поздно овладеете любой позой. Занимайтесь ими одновременно. Со временем вы достигнете совершенства и в той, и в другой. Прана-яму можно также выполнять сидя на стуле с прямой спиной. Сейчас я продемонстрирую вам комплекс упражнений для растяжки мышц лёжа на спине.
Шилпа Шетти: Теперь, выполните это упражнение для полной релаксации всего тела. 1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх. 2. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести. 3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. 4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания. 5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны. 6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать. 7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу. 8. Оставаться в этом положении 15-20 минут. 9. Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется так что тело как бы удлиняется. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум. Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело. Поэтому-то эту вроде бы легкую позу исключительно сложно освоить.
Шилпа Шетти: Спасибо всем, на сегодня это всё, до завтра.
Шилпа Шетти: Здравствуйте, сегодня мы продолжим наше занятие. И так, лягте, расслабтесь и повторяйте все движния за мной.
Шилпа Шетти: Сейчас, мы сделаем асану сидя! Начинаем.
Шилпа Шетти: Асана сидя, для мышц рук.
Шилпа Шетти: После каждого занятия йогой вы должны делать упражнение для релаксации. Напоминаю как это: 1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх. 2. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести. 3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. 4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания. 5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны. 6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать. 7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу. 8. Оставаться в этом положении 15-20 минут. 9. Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется так что тело как бы удлиняется.
Шилпа Шетти: Добрый вечер, сегодня мы с вами займемся 15 минутной йогой! Она поможет вам за короткое время, привести все мысли и чуства в порядок. Вы можете без особых усилий и траты времени, расслабиться! И так переодеваемся и приступаем.
Шилпа Шетти:
Шилпа Шетти: Всем спасибо, увидимся на следующем занятии!
Шилпа Шетти: Добрый вечер! Сегодня мы выполним упражнения Baс Asanas. Приступим.
Шилпа Шетти: Упражнение для полной релаксации всего тела. 1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх. 2. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести. 3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. 4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания. 5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны. 6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать. 7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу. 8. Оставаться в этом положении 15-20 минут. 9. Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется так что тело как бы удлиняется.
Шилпа Шетти: На сегодня всё, до встречи!
Шилпа Шетти: Здравствуйте, в этот прекрасный день, будет полезно заняться йогой! А те, кто потерял внутренний покой, смогут его обрести! Приступим!
Шилпа Шетти:
Шилпа Шетти: На сегодня всё! До следующего занятия!
Шилпа Шетти: Рада вас приветствовать на нашем занятии!!!! Сегодня у нас занятие Women Rainbeau Mars Yoga workout
Шилпа Шетти: Переодеваемся и приступаем!!!
Шилпа Шетти: На сегодня всё, увидимся на следующем занятии!!
полная версия страницы